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RUN & GROW

매일 러닝해도 될까 과훈련 증상과 코르티솔 HRV 회복 전략까지 완전 정리

러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 이런 고민이 생깁니다.매일 뛰면 더 빨리 늘지 않을까 하는 생각입니다. 특히 체중 감량이나 기록 향상이 목표라면 휴식이 뒤처짐처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 운동은 자극과 회복이 함께 작동해야 성과가 만들어집니다. 매일 러닝이 가능한지 판단하려면 과훈련의 원리와 회복 메커니즘을 이해할 필요가 있습니다.1. 과훈련은 어떻게 발생하는가운동을 하면 근육, 신경계, 심혈관계에 미세한 손상이 발생합니다.이 손상은 회복 과정에서 더 강해지는 방향으로 적응합니다. 하지만 회복이 충분히 이루어지기 전에 다시 강한 자극이 반복되면 피로가 누적됩니다.이를 기능적 과훈련 상태라고 부릅니다.이 상태가 장기간 지속되면 수행 능력이 떨어지고, 심박수 반응이비정상적으로 변하며 전반적인 컨디션 저..
러닝.운동.다이어트 2026. 4. 26. 12:58
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