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RUN & GROW

러닝 정체기 돌파 전략 기록이 멈췄을 때 점검해야 할 것들

러닝을 꾸준히 하다 보면 기록이 한동안 그대로인 구간을 만나게 됩니다.분명히 훈련은 이어가고 있는데 숫자는 움직이지 않죠.이때 많은 러너들이 선택하는 방법은 강도를 올리는 것입니다.더 빠르게, 더 많이 뛰면 해결될 것 같다는 생각이 듭니다.하지만 정체기를 돌파하는 방법은 단순히 밀어붙이는 것이 아닙니다.구조를 점검해야 합니다.1. 훈련 강도 분포를 먼저 확인해야 합니다.정체기가 왔다고 느낄 때 이미 강도가 높은 경우가 많습니다.존2 러닝이라고 생각했지만 실제 심박수는 자주 상단을 건드리고 있을 수 있습니다.훈련의 70~80%가 정말 편안한 강도로 유지되고 있는지 점검해보세요.기반이 불안정한 상태에서 자극을 추가하면 피로만 쌓입니다.돌파의 시작은 강도 점검입니다. 2. 자극은 명확하게, 빈도는 늘리지 않..
러닝.운동.다이어트 2026. 5. 3. 00:20
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