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RUN & GROW

트레드밀 5km 30분 완주 전략: 구간별 페이스 배분과 에너지 대사 최적화

트레드밀 5km를 30분 내에 완주하는 것은 단순한 체력의 문제가 아니라주어진 에너지를 효율적으로 분배하는 전략의 문제입니다.지속적인 정속 주행은 심리적 지루함과 신체적 피로를 가중시킬 수 있으므로구간별로 속도를 조절하는 체계적인 접근이 필요합니다본 글에서는 초보 러너들이 30분 완주의 벽을 넘기 위한 구간별 페이스 조절 가이드를 5단계로 상세히 분석합니다.1. 생리학적 관점에서의 빌드업(Build-up) 주법 도입운동 시작 직후 고정된 속도로 주행하는 것은 심폐 기관에급격한 과부하를 주어 젖산 역치 지점에 빠르게 도달하게 만듭니다.대신 낮은 강도에서 시작하여 점진적으로 속도를 높이는 빌드업 주법을 적용하면산소 운반 능력을 최적화할 수 있습니다.이는 체온을 안전하게 상승시키고 관절의 윤활 작용을 도와 부..
러닝.운동.다이어트 2026. 3. 8. 23:10
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