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RUN & GROW

초보러너 10km 도전 전 준비해야 할 체력 점검과 거리 확장 훈련 전략

5km 완주가 익숙해졌다면 이제 10km가 자연스러운 다음 목표로 떠오릅니다.하지만 거리를 두 배로 늘린다는 건 단순히 ‘조금 더 오래 달리기’가 아닙니다.체력, 리듬, 회복까지 모든 밸런스를 새로 세워야 하는 단계예요.이번 글에서는 초보러너가 10km 도전을 앞두고 어떻게 체력을 점검하고 훈련 루틴을 설계해야 하는지 구체적으로 정리해볼게요.현재 체력 상태부터 점검하자10km 도전의 첫걸음은 **몸의 현재 수준을 아는 것**이에요.최근 5km를 뛰었을 때의 느낌을 떠올려보세요.호흡이 지나치게 거칠었는지, 다리가 무겁게 느껴졌는지, 혹은 다음 날 피로가 오래 남았는지 확인해야 합니다.이 중 하나라도 해당된다면, 아직은 5km 구간의 안정화가 먼저입니다.러닝은 거리보다 ‘회복 주기’가 짧아졌을 때 다음 단계..
러닝.운동.다이어트 2025. 11. 11. 17:13
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